BOLDBISSER 4-5 år med forældre:
Bolde, lege, grin, sjov og ballade – det er lige et mix, som passer på dig. Kom til Boldbisser og få mere kontrol over din bold. Tine vil lære dig at blive bedre til at sparke, løbe med en bold, drible og kaste med en bold. Du har mor eller far med til at hjælpe dig, så I får en sjov time sammen med andre børn og deres forældre. Glæd dig Tine er en super sej håndboldspiller, men spiller også alle de andre boldspil.

BOLDHAJ 5-6 år med forældre:
Du den dreng eller pige, som bare er glad hver gang, du ser en bold, og du bliver bare nødt til at sparke, kaste eller løbe rundt efter bolden. Her er holdet til dig. Din lærer, Tine, har spillet håndbold og mange andre boldspil, så hun elsker også at sparke, drible, lege og have det sjovt med en bold. Du bliver udfordret med forskellige begynder-boldspil og få en prøvesmagning på flere boldspil. Kom og få det endnu sjovere i selskab med en bold.

CIRKUS & KREATIV BEVÆGELSE 6 - 7 år uden forældre:
Holdet er for friske, modige og super-energiske børn, der vil udfordres inden for deres motoriske kunnen og samtidig have det sjovt. Du vil lære at slå kolbøtter, vejrmøller og stå på hænder. Vi arbejder med akrobatik og bevæger os meget, så du bliver udfordret. Holdet er for aktive og glade børn. Det forventes, at der kan hentes hjælp hos forældrene m.h.t. opstilling af redskabsbaner og evt. hjælp med gennemførelse, men ellers ikke forældre-deltagelse

DANCE 8-10 ÅR:
Har du bare lyst til at danse hele tiden ? Vil du gerne udfordres med nogle spændende koreografier, som du ser på MTV og andre steder, så kom på dette hold. Her bliver du udfordret, der bliver danset, det bliver sjovt, du bliver dygtigere og du bliver endnu vildere med at danse, så glæd dig. Ta’ dine venner med, så I sammen kan have sjovt på Sofie’s hold.

DANS FOR KVINDER:
Har du lyst til at danse ? Danser du i smug derhjemme ? Er der gemt en danser i dig, eller er du bare vild med sjove koreografier ? Så meld dig til dette hold og lad Sofie føre dig ind i dansens verden. Du vil bl.a. blive præsenteret for de moves, som du ser MTV mixet med bl.a. street-dance. Så kom ud af starthullerne og prøv noget nyt. Det bliver varmt, effektivt og sjovt.

DANSE-LOPPER 4-6 ÅR:
Er du en dreng eller pige, som kan lide at danse og synge ? Kan du lide at have det sjovt, mens du danser ? Så er dette holdet lige præcis holdet for dig. Du kan på dette hold danse sammen med danseglade børn i alderen fra 4 år og til 6 år. Ta’ dine venner med så I sammen kan have det sjovt om mandagen sammen med Sofie, som også er vild med at danse. De voksne venter i omklædningsrummet.

DANSE-TØSERNE 6 - 8 år:
Elsker du at danse? Har du rytme i kroppen? Har du lyst til at få kendskab til forskellige danse, som f.eks. salsa, MTV dans, flamenco etc.? Og ikke mindst har du lyst til at have det sjovt med andre piger mellem 6 og 8 år? Kan du nikke genkendende til dette, så meld dig til Danse-tøserne, hvor vi vil danse, lege og have det sjovt. De voksne venter i omklædningsrummet.

EFTERFØDSELSMOTION – tag dit barn med:
Er du på barsel ? Trænger du til motion ? Til at få dig rørt ? Så får du nu muligheden i AH-Sport. Det tager blot en time, og du kan tage dit barn med, men det er ikke en forudsætning. Du får rørt hele kroppen på en effektiv måde, hvor der også er plads til en blanding af diverse øvelser, som ”rammer” mave, ryg, balder og lår + du vil arbejde grundigt og i den dybe muskulatur. Så glæd dig til at komme i gang igen og genfinde din form. Husk at medbring din egen træningsmåtte.

EVENTYRLIG GYMNASTIK 3-5 år med mor eller far:
Du kan godt lige gymnastik, men du er meget vild med eventyr, sagn, fortællinger og gode historier. Signe vil fortælle eventyr, hvor du er med på rejse, og I træner motorikken ved hjælp af bevægelser, hop, spring, løb, dans og meget mere. Hver ny eventyrlig gymnastiktime bringe nye udfordringer og sjove overraskelser. Kom og vær med til en gymnastiktime som vægter kreativitet, udfordrer og gør dig glad.

FITNESS & MBL m/k 40 år +:
Vi træner alle muskelgrupper, men især mave, balder og lår. Din ryg-, arm- og brystbrystmuskulatur vil ligeledes blive trænet. Efter opvarmningen arbejdes effektivt for at øge din konditon og din styrke. Lektionerne slutter med stræk. Holdet henvender sig til både mænd og kvinder.

KRUDTUGLER 4-5 år med forældre:  
Vi skal lege, synge, hoppe og gynge. Gennem fantasihistorier, sanglege og anden leg får du og dit barn mulighed for at boltre jer i en stor gymnastiksal, hvor stimulering af barnets motorik og koordinationsevne vil være en naturlig del af undervisningen hver gang !  Redskabsbaner er en vigtig del af undervisningen, som I kan glæde jer til. Det forventes, at der kan hentes hjælp hos forældrene m.h.t. opstilling af redskabsbaner.

MIX-MOTION m/k.:
Vær god ved dig selv. Giv din krop et ugentligt serviceeftersyn med et alsidigt motionsprogram bestående af opvarmning, konditions- og styrketræning samt udstrækning og afspænding. Holdet er for kvinder og mænd i alle aldre.

MOTION KUN FOR KVINDER - MOTION, MBL OG AFSPÆNDING i dagtimerne:
Vil du gerne bevæge dig til musik ? Vil du motionere i et roligt tempo sammen med andre kvinder ? Holdet er for alle kvinder uanset alder og størrelse - med eller uden gymnastik-erfaring. På holdet arbejder vi hele kroppen igennem. Du får sved på panden og et smil på læben. Vi træner kondition og styrke og arbejder hver gang med mave, ryg, lår og balder (MBL). Lektionen slutter med stræk og afspænding.

MULTI-MOTION & MBL:
Holdet henvender sig til mænd og kvinder. Alle kan være med - det er nemt - det er effektivt ! Vil du "bankes" igennem og svede ?  Så er holdet lige noget for dig. Her træner vi alle muskelgrupper på en effektiv og omhyggelig måde. Vi skal arbejde med kondition, styrketræning, koordination og bevægelighed.  Naturligvis skal vi også træne mave, ryg, balder og lår. Lektionen slutter med stræk.

MULTI-MOTION & MBL FOR KVINDER:
Holdet henvender sig til kvinder, som gerne vil bevæge sig til musik. Du vil få hele kroppen arbejdet grundigt og effektivt igennem på en fornuftig og positiv måde. Din kondition bliver forbedret, og din styrke øges. Hver gang skal vi  træne mave, ryg, balder og lår. Vi har også fokus på din bækkenbund. Lektionen slutter med stræk og afspænding.

PILATES:
Træning af muskulatur og samarbejde omkring rygsøjlen. Pilates er dynamisk smidighedstræning, hvor der arbejdes på at stabilisere rygsøjlen og kropskernen med den dybe muskulatur og samtidig strække ud i overflademuskulaturen.

RØR DIN RYG:
Føles ryggen øm og træt, så er RØR DIN RYG noget for dig. Her lægges vægt på styrke, stabilitet, udholdenhed, bevægelighed, ud- og afspænding samt vejledning efter behov. Vi arbejder med hele kroppen dog med naturligt fokus på ryggen.

SPILOPPER FRA 2 - 3 år med forældre:
Sammen med far eller mor skal vi synge, danse, hoppe og springe. Vi skal både  lave forskellige sang- og fantasilege, og vi skal have alle redskaberne ud i salen og øve os i at gå på line, hoppe højt og gynge stærkt. De voksne er med til at lege sammen med os. Det forventes, at der kan hentes hjælp hos forældrene m.h.t. opstilling af redskabsbaner.

SPRINGGYMNASTIK 6-8 år:
I dig er gemt en badutspringer. Du er vild med kolbøtter, redskab, vejrmøller, springe og hoppe. Holdet træner dine færdigheder, så de bliver bedre og mere sikre. Du vil også blive stimuleret og udfordret, så kom til Springgymnastik -for det er sjovt. Ta’ dine venner med så I kan springe sammen.

SPIRREVIPPER FRA 3 - 4 år med forældre:
Tag din far eller mor i hånden og vær med til en masse sjov og ballade sammen med andre børn og voksne. Vi skal bruge kroppen, fantasien og en masse forskellige redskaber. Så hvis du godt kan lide at danse, hoppe, synge, klatre og rutsche, glæder jeg mig til at se DIG ! Det forventes, at der kan hentes hjælp hos forældrene m.h.t. opstilling af redskabsbaner.

STREET-FUNK:
Funk er en sveddryppende dansetime for alle, der kan li’ at give den gas og forbrænde en masse energi til fed musik! Dansestilen er et mix af bl.a. hip-hop, jazz og streetdance og vi danser til alt fra de nyeste radiohits til hip-hop-klassikere og house. Målet med timen er at danse, svede og ha’ det sjovt! Funk er ideel for dig der vil lære noget fed koreografi og samtidig forbrænde på høj intensitet.

STYRKETRÆNING & MBL med vægte for m/k:
Træning af muskelgrupper især mave, balder og lår, men også ryg, arme og bryst. Efter opvarmningen arbejdes effektivt med vægte. Lektionerne slutter med stræk. Holdet henvender sig til mænd og kvinder.

YOGA:
Yoga giver dig styrke, indre ro og velvære. Du arbejder med hele kroppen gennem forskellige dynamiske og statiske stillinger, så alle muskelgrupper trænes. I denne time vil der både være en dynamisk del og en mere stille og blid del. Du vil lære forskellige åndedrætsteknikker og du vil opnå en positiv effekt på kredsløb, muskulatur, immunforsvar, fordøjelse m.m.

ZUMBA:
Zumba er dans, fitness og maveøvelser til en blanding af inciterende latinamerikanske rytmer. Man får sved på panden og pulsen i vejret. Vi starter med at lære trinene og sætter så tempoet op efterhånden, som vi lærer bevægelserne at kende.